İçindekiler
Spor salonu tartısına çıkıyorsunuz: 82 kg. Harika. Şimdi fitness uygulamanızı açıp kaydetmek istiyorsunuz ama pound istiyor. Kafanızda hesap yapıyorsunuz... yoksa yapmıyor musunuz? Çoğu kişi bunu yanlış yapıyor ve bu küçük hata haftalarca takip boyunca birikiyor. İşin aslı şu: eğer kilo verme uygulamanız 5 lbs verdiğinizi gösteriyorsa ama sadece 1.8 kg düşürdüyseniz, Amerika'da daha fazla kilo vermediniz. Aynı miktar—kabaca iki basketbol topu ağırlığında. Bu dönüşümleri anlamak önemli çünkü fitness küresel, ama ölçü siştemleri değil.
1Gerçekten İşe Yarayan Hızlı Matematik
Tam dönüşüm 1 kg = 2.20462 lbs. Ama bunu spor salonunda kafadan kimse yapamaz. İşte fitness profesyonellerinin gerçekten kullandığı yöntemler.
İkile-ve-Ekle Yöntemi
Kg ağırlığınızı ikiye katlayın ve %10 ekleyin. 80 kg için: 80 × 2 = 160, sonra 16 ekleyin (%10) = 176 lbs. Gerçek cevap 176.37 lbs. Takip için yeterince yakın. Bu işe yarıyor çünkü 2.2, neredeyse tam olarak 2 + 2'nin %10'u.
Diğer Yöne: lbs'den kg'a
2.2'ye bölün veya daha hızlı tahmin için yarıya bölün ve %10 çıkarın. 180 lbs için: yarısı 90, eksi 9 (%10) = 81 kg. Gerçek cevap: 81.6 kg. Yine günlük takip ve antrenman planlaması için yeterli.
Stone Karmaşası
Birleşik Krallık veya İrlanda'dansanız, stone ile düşünebilirsiniz (stone başına 14 lbs). 12 stone bir kişi 168 lbs veya 76.2 kg ağırlığındadır. Birçok İngiliz spor salonu hala stone gösteren tartılara sahip ve bu başka bir dönüşüm katmanı ekliyor.
2Spor Salonu Plaka Ağırlıkları: Tam Referans
Herhangi bir spor salonuna girin ve iki farklı ağırlık siştemi bulacaksınız. Dünya genelindeki Olimpik spor salonları kg plakaları kullanır. Çoğu Amerikan ticari spor salonu lb plakaları kullanır.
Standart Olimpik Plakalar (Metrik)
Kırmızı: 25 kg (55.1 lbs) | Mavi: 20 kg (44.1 lbs) | Sarı: 15 kg (33.1 lbs) | Yeşil: 10 kg (22 lbs) | Beyaz: 5 kg (11 lbs). Olimpik halter çubuğunun kendisi tam olarak 20 kg (44.1 lbs) ağırlığındadır.
Amerikan Standart Plakaları (İmparatorluk)
Yaygın plaka boyutları: 45 lbs (20.4 kg) | 35 lbs (15.9 kg) | 25 lbs (11.3 kg) | 10 lbs (4.5 kg) | 5 lbs (2.3 kg). Standart Amerikan çubuğu 45 lbs (20.4 kg) ağırlığındadır—Olimpik çubuktan biraz daha ağır.
Küçük Farkın Önemi
45 lb plaka tam olarak 20 kg değil (20.4 kg). Bu, "135 lbs" yüklemek (çubuk + iki 45) aslında 61.2 kg demek, 60 kg değil. Progresif aşırı yüklemeyi takip eden ciddi sporcular için bu %2 fark birikir.
3BMI Hesaplaması: kg Avantajı
Vücut Kitle İndeksi, ağırlığın boy karesine bölünmesiyle hesaplanır. Ama formül birimlerinize göre değişir ve doktorların güçlü bir tercihi var.
Metrik Formül (Daha Basit)
BMI = ağırlık (kg) / boy (m)². 80 kg ve 1.80 m boyundaki biri için: 80 / 3.24 = 24.7 BMI. Temiz ve basit. Bu yüzden dünyada her hastane ve araştırma çalışması metrik ölçümler kullanır.
İmparatorluk Formülü (Daha Karmaşık)
BMI = ağırlık (lbs) / boy (in)² × 703. Aynı kişi 176 lbs ve 70.9 inç'te: 176 / 5027 × 703 = 24.6 BMI. Aynı cevabı alırsınız ama 703 dönüşüm faktörüne ihtiyacınız var ve bu yuvarlama hataları getirir.
Doktorlar Neden Kilogramı Tercih Eder
İlaç dozajları kg başına mg olarak hesaplanır. 75 kg'lık bir hastaya 5 mg/kg ilaç reçete eden doktor hemen bilir: 375 mg. Pound ile önce dönüştürmeleri gerekir—hataların olabileceği ekstra bir adım.
4Siştemler Arası Kilo Takibi
Fitness uygulamaları, akıllı tartılar ve spor salonu ekipmanları farklı varsayılanlara sahip farklı ülkelerden geliyor. İşte delirmeden takibinizi tutarlı tutmanın yolu.
Bir Siştem Seçin ve Ona Bağlı Kalın
İnsanların yaptığı bir numaralı hata: kg ve lbs arasında rastgele geçiş yapmak. Beyniniz gerçek ilerlemeyi takip etmeyi kaybetmeye başlar. Birincil tartınızın kullandığı siştemi seçin ve diğer her şeyi ona göre dönüştürün.
Haftalık ve Günlük Dalgalanmalar
Vücut ağırlığı su, yiyecek ve tuz alımından günlük 1-2 kg (2-4 lbs) dalgalanır. 0.5 kg'lık bir fark gerçek yağ kaybı veya sadece susuzluk olabilir. Bu yüzden fitness koçları günlük tartımlar yerine haftalık ortalamaları önerir.
Hedef Belirleme Tuzağı
"10 lbs ver" kulağa "4.5 kg ver"den daha etkileyici geliyor ama tam olarak aynı hedef. Bazı fitness pazarlamacılar dramatik pound rakamları reklamı yaparak bunu istismar ediyor. 30 lb'lik bir dönüşüm 13.6 kg'dır.
İpuçları
- 1Hızlı lbs tahmini için kg'ı ikiye katlayın ve %10 ekleyin (80 kg = 160 + 16 = 176 lbs)
- 2Olimpik halter çubuğu tam 20 kg; Amerikan çubuğu 45 lbs (20.4 kg)
- 325 kg kırmızı plaka 55.1 lbs'ye eşit; 45 lb plaka 20.4 kg'a eşit
- 4BMI hesaplaması için dönüşüm hatalarından kaçınmak için metrik siştemde kalın
- 5Net ilerleme trendleri görmek için tüm fitness takibiniz için bir birim siştemi seçin
Spor salonunuz kilogram veya pound göstersin, önemli olan takipte tutarlılık ve rakamların gerçekte ne anlama geldiğini anlamaktır. Fitness endüstrisi küresel ama ölçü siştemleri inatla yerel kalıyor. Artık her seferinde hesap makinesi çıkarmadan aralarında nasıl dönüşüm yapacağınızı biliyorsunuz. Hızlı mental matematik için: kg'ı ikiye katlayın ve %10 ekleyerek lbs elde edin.
Kaynaklar
Bu Dönüştürücüleri Deneyin
Bu rehberi paylaş: