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आप जिम की तराजू पर चढ़ते हैं: 82 kg। बढ़िया। अब आप इसे लॉग करने के लिए अपना फिटनेस ऐप खोलते हैं, और यह पाउंड मांगता है। आप मन में हिसाब करते हैं... या करते हैं? ज्यादातर लोग यह गलत करते हैं, और यह छोटी सी गलती हफ्तों की ट्रैकिंग में जमा होती रहती है। बात यह है: अगर आपका वजन घटाने वाला ऐप दिखाता है कि आपने 5 lbs खोए लेकिन आपने सिर्फ 1.8 kg गंवाए, तो आपने अमेरिका में ज्यादा वजन नहीं खोया। यह वही मात्रा है—लगभग दो बास्केटबॉल का वजन। इन रूपांतरणों को समझना महत्वपूर्ण है क्योंकि फिटनेस वैश्विक है, लेकिन माप प्रणालियां नहीं हैं।
1जो तेज गणित काम करती है
सटीक रूपांतरण है 1 kg = 2.20462 lbs। लेकिन जिम में कोई भी यह दिमाग में नहीं कर सकता। यहां वे तरकीबें हैं जो फिटनेस पेशेवर वास्तव में उपयोग करते हैं।
दोगुना-और-जोड़ो विधि
अपने kg वजन को दोगुना करें और 10% जोड़ें। 80 kg के लिए: 80 × 2 = 160, फिर 16 जोड़ें (160 का 10%) = 176 lbs। असली जवाब 176.37 lbs है। ट्रैकिंग के लिए काफी करीब। यह काम करता है क्योंकि 2.2 लगभग ठीक 2 + 2 का 10% है।
दूसरी दिशा में: lbs से kg
2.2 से भाग दें, या तेज अनुमान के लिए, बस आधा करें और 10% घटाएं। 180 lbs के लिए: आधा है 90, घटाएं 9 (10%) = 81 kg। असली जवाब: 81.6 kg। फिर से, दैनिक ट्रैकिंग के लिए काफी अच्छा।
Stone की जटिलता
अगर आप ब्रिटेन या आयरलैंड से हैं, तो आप stone में सोच सकते हैं (14 lbs प्रति stone)। 12-stone का व्यक्ति 168 lbs या 76.2 kg का होता है। कई ब्रिटिश जिम में अभी भी तराजू हैं जो stone दिखाती हैं।
2जिम प्लेट वजन: पूर्ण संदर्भ
किसी भी जिम में जाएं और आपको दो अलग-अलग वजन प्रणालियां मिलेंगी। दुनिया भर के ओलंपिक जिम kg प्लेट उपयोग करते हैं। अधिकांश अमेरिकी व्यावसायिक जिम lb प्लेट उपयोग करते हैं।
मानक ओलंपिक प्लेट (मीट्रिक)
लाल: 25 kg (55.1 lbs) | नीला: 20 kg (44.1 lbs) | पीला: 15 kg (33.1 lbs) | हरा: 10 kg (22 lbs) | सफेद: 5 kg (11 lbs)। ओलंपिक बारबेल का वजन ठीक 20 kg (44.1 lbs) है।
अमेरिकी मानक प्लेट (इम्पीरियल)
आम प्लेट आकार: 45 lbs (20.4 kg) | 35 lbs (15.9 kg) | 25 lbs (11.3 kg) | 10 lbs (4.5 kg) | 5 lbs (2.3 kg)। मानक अमेरिकी बारबेल का वजन 45 lbs (20.4 kg) है—ओलंपिक बार से थोड़ा भारी।
छोटा अंतर क्यों मायने रखता है
45 lb प्लेट ठीक 20 kg नहीं है (यह 20.4 kg है)। इसका मतलब "135 lbs" लोड करना (बार + दो 45s) वास्तव में 61.2 kg है, 60 kg नहीं। प्रगतिशील ओवरलोड ट्रैक करने वाले गंभीर लिफ्टर्स के लिए, यह 2% अंतर जमा होता है।
3BMI गणना: kg लाभ
बॉडी मास इंडेक्स की गणना वजन को ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करके की जाती है। लेकिन सूत्र आपकी इकाइयों के आधार पर बदलता है, और डॉक्टरों की एक मजबूत वरीयता है।
मीट्रिक सूत्र (सरल)
BMI = वजन (kg) / ऊंचाई (म)²। 80 kg और 1.80 m लंबे व्यक्ति के लिए: 80 / 3.24 = 24.7 BMI। साफ और सरल। इसलिए दुनिया में हर अस्पताल और शोध अध्ययन मीट्रिक माप का उपयोग करता है।
इम्पीरियल सूत्र (जटिल)
BMI = वजन (lbs) / ऊंचाई (in)² × 703। वही व्यक्ति 176 lbs और 70.9 इंच पर: 176 / 5027 × 703 = 24.6 BMI। आपको वही जवाब मिलता है, लेकिन आपको उस 703 रूपांतरण कारक की जरूरत है, जो गोलाई त्रुटियां लाता है।
डॉक्टर किलोग्राम क्यों पसंद करते हैं
दवा की खुराक mg प्रति kg में गणना की जाती है। 75 kg के मरीज के लिए 5 mg/kg दवा लिखने वाला डॉक्टर तुरंत जानता है: 375 mg। पाउंड के साथ, उन्हें पहले बदलना होगा—एक अतिरिक्त कदम जहां त्रुटियां हो सकती हैं।
4सिस्टम में वजन घटाने की ट्रैकिंग
फिटनेस ऐप्स, स्मार्ट स्केल और जिम उपकरण विभिन्न डिफ़ॉल्ट वाले विभिन्न देशों से आते हैं। अपनी ट्रैकिंग को सुसंगत रखने का तरीका यहां है।
एक सिस्टम चुनें और उस पर टिके रहें
सबसे बड़ी गलती: kg और lbs के बीच बेतरतीब ढंग से स्विच करना। आपका दिमाग वास्तविक प्रगति का ट्रैक खोना शुरू कर देता है। वह सिस्टम चुनें जो आपका प्राथमिक स्केल उपयोग करता है और बाकी सब कुछ उससे मिलान करने के लिए बदलें।
साप्ताहिक बनाम दैनिक उतार-चढ़ाव
शरीर का वजन पानी, भोजन और नमक सेवन से रोजाना 1-2 kg (2-4 lbs) उतार-चढ़ाव करता है। 0.5 kg का अंतर वास्तविक वसा हानि या सिर्फ निर्जलीकरण हो सकता है। इसलिए फिटनेस कोच दैनिक ट्रैकिंग के बजाय साप्ताहिक औसत की सलाह देते हैं।
लक्ष्य निर्धारण का जाल
"10 lbs खोना" "4.5 kg खोना" से अधिक प्रभावशाली लगता है लेकिन यह बिल्कुल वही लक्ष्य है। कुछ फिटनेस मार्केटर्स नाटकीय लगने वाले पाउंड नंबरों का विज्ञापन करके इसका फायदा उठाते हैं। 30 lb परिवर्तन 13.6 kg है।
प्रो टिप्स
- 1त्वरित lbs अनुमान के लिए अपने kg को दोगुना करें और 10% जोड़ें (80 kg = 160 + 16 = 176 lbs)
- 2ओलंपिक बारबेल ठीक 20 kg है; अमेरिकी बार 45 lbs (20.4 kg) है
- 325 kg लाल प्लेट 55.1 lbs के बराबर है; 45 lb प्लेट 20.4 kg के बराबर है
- 4BMI गणना के लिए, रूपांतरण त्रुटियों से बचने के लिए मीट्रिक में रहें
- 5स्पष्ट प्रगति रुझान देखने के लिए अपनी सभी फिटनेस ट्रैकिंग के लिए एक इकाई प्रणाली चुनें
चाहे आपका जिम किलोग्राम या पाउंड दिखाए, जो मायने रखता है वह ट्रैकिंग में निरंतरता और यह समझना है कि संख्याओं का वास्तव में क्या मतलब है। फिटनेस उद्योग वैश्विक है, लेकिन माप प्रणालियां जिद्दी तौर पर स्थानीय बनी हुई हैं। अब आप जानते हैं कि हर बार कैलकुलेटर निकाले बिना उनके बीच कैसे बदलना है। त्वरित मानसिक गणित के लिए: kg को दोगुना करें और lbs पाने के लिए 10% जोड़ें।
स्रोत
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