جدول المحتويات
تصعد على ميزان النادي الرياضي: 82 kg. رائع. الآن تفتح تطبيق اللياقة لتسجيله، ويطلب باوند. تحسب في رأسك... أم لا؟ معظم الناس يخطئون في هذا، وهذا الخطأ الصغير يتراكم على مدى أسابيع من التتبع. هذه هي المسألة: إذا أظهر تطبيق إنقاص الوزن أنك فقدت 5 lbs لكنك فقدت فقط 1.8 kg، فأنت لم تفقد وزناً أكثر في أمريكا. إنها نفس الكمية—تقريباً وزن كرتي سلة. فهم هذه التحويلات مهم لأن اللياقة عالمية، لكن أنظمة القياس ليست كذلك.
1الرياضيات السريعة التي تعمل
التحويل الدقيق هو 1 kg = 2.20462 lbs. لكن لا أحد يستطيع فعل ذلك ذهنياً في النادي. إليك الحيل التي يستخدمها محترفو اللياقة فعلاً.
طريقة المضاعفة والإضافة
ضاعف وزنك بالكيلوغرام وأضف 10%. لـ 80 kg: 80 × 2 = 160، ثم أضف 16 (10% من 160) = 176 lbs. الإجابة الفعلية هي 176.37 lbs. قريب بما يكفي لأغراض التتبع. هذا يعمل لأن 2.2 هو تقريباً بالضبط 2 + 10% من 2.
الاتجاه المعاكس: من lbs إلى kg
اقسم على 2.2، أو لتقدير أسرع، فقط قسّم على اثنين واطرح 10%. لـ 180 lbs: النصف هو 90، ناقص 9 (10%) = 81 kg. الإجابة الفعلية: 81.6 kg. مرة أخرى، جيد بما يكفي للتتبع اليومي.
تعقيد الستون
إذا كنت من المملكة المتحدة أو أيرلندا، قد تفكر بالستون (14 lbs لكل ستون). شخص وزنه 12 ستون يزن 168 lbs أو 76.2 kg. العديد من النوادي البريطانية لا تزال لديها موازين تعرض الستون.
2أوزان أقراص النادي: المرجع الكامل
ادخل أي نادي وستجد نظامين مختلفين للأوزان. النوادي الأولمبية حول العالم تستخدم أقراص kg. معظم النوادي التجارية الأمريكية تستخدم أقراص lb.
الأقراص الأولمبية القياسية (متري)
أحمر: 25 kg (55.1 lbs) | أزرق: 20 kg (44.1 lbs) | أصفر: 15 kg (33.1 lbs) | أخضر: 10 kg (22 lbs) | أبيض: 5 kg (11 lbs). البار الأولمبي نفسه يزن بالضبط 20 kg (44.1 lbs).
الأقراص الأمريكية القياسية (إمبراطوري)
أحجام الأقراص الشائعة: 45 lbs (20.4 kg) | 35 lbs (15.9 kg) | 25 lbs (11.3 kg) | 10 lbs (4.5 kg) | 5 lbs (2.3 kg). البار الأمريكي القياسي يزن 45 lbs (20.4 kg)—أثقل قليلاً من البار الأولمبي.
لماذا يهم الفرق الصغير
قرص 45 lb ليس بالضبط 20 kg (إنه 20.4 kg). هذا يعني أن تحميل "135 lbs" (البار + اثنين 45) هو في الواقع 61.2 kg، ليس 60 kg. للرياضيين الجادين الذين يتتبعون الحمل التدريجي، هذا الفرق 2% يتراكم.
3حساب مؤشر كتلة الجسم: ميزة الكيلوغرام
مؤشر كتلة الجسم يُحسب كالوزن مقسوماً على مربع الطول. لكن الصيغة تتغير حسب وحداتك، والأطباء لديهم تفضيل قوي.
الصيغة المترية (أبسط)
BMI = الوزن (kg) / الطول (م)². لشخص 80 kg وطوله 1.80 م: 80 / 3.24 = 24.7 BMI. نظيف وبسيط. لهذا كل مستشفى ودراسة بحثية في العالم تستخدم القياسات المترية.
الصيغة الإمبراطورية (أكثر تعقيداً)
BMI = الوزن (lbs) / الطول (in)² × 703. نفس الشخص بـ 176 lbs و 70.9 إنش: 176 / 5027 × 703 = 24.6 BMI. تحصل على نفس الإجابة، لكنك تحتاج عامل التحويل 703، الذي يُدخل أخطاء التقريب.
لماذا يفضل الأطباء الكيلوغرام
جرعات الأدوية تُحسب بـ mg لكل kg. طبيب يصف 5 mg/kg من دواء لمريض 75 kg يعرف فوراً: 375 mg. مع الباوند، سيحتاجون التحويل أولاً—خطوة إضافية يمكن أن تحدث فيها أخطاء.
4تتبع إنقاص الوزن عبر الأنظمة
تطبيقات اللياقة والموازين الذكية ومعدات النادي تأتي من دول مختلفة بإعدادات افتراضية مختلفة. إليك كيفية الحفاظ على تتبعك متسقاً.
اختر نظاماً والتزم به
الخطأ رقم واحد: التبديل بين kg و lbs عشوائياً. دماغك يبدأ بفقدان مسار التقدم الحقيقي. اختر النظام الذي يستخدمه ميزانك الرئيسي وحوّل كل شيء آخر ليتطابق.
التقلبات الأسبوعية مقابل اليومية
وزن الجسم يتقلب 1-2 kg (2-4 lbs) يومياً من الماء والطعام واستهلاك الملح. فرق 0.5 kg قد يكون فقدان دهون حقيقي أو مجرد جفاف. لهذا يوصي مدربو اللياقة بالمعدلات الأسبوعية بدلاً من الوزن اليومي.
فخ تحديد الأهداف
"أنقص 10 lbs" تبدو أكثر إثارة من "أنقص 4.5 kg" لكنه نفس الهدف بالضبط. بعض مسوّقي اللياقة يستغلون هذا بالإعلان عن أرقام باوند درامية. تحول 30 lb هو 13.6 kg.
نصائح احترافية
- 1ضاعف الكيلوغرامات وأضف 10% لتقدير سريع بالباوند (80 kg = 160 + 16 = 176 lbs)
- 2البار الأولمبي يزن بالضبط 20 kg؛ البار الأمريكي 45 lbs (20.4 kg)
- 3القرص الأحمر 25 kg يساوي 55.1 lbs؛ قرص 45 lb يساوي 20.4 kg
- 4لحساب BMI، ابقَ على النظام المتري لتجنب أخطاء التحويل
- 5اختر نظام وحدات واحد لكل تتبع لياقتك لرؤية اتجاهات تقدم واضحة
سواء أظهر ناديك كيلوغرامات أو باوندات، ما يهم هو الاتساق في التتبع وفهم ما تعنيه الأرقام فعلاً. صناعة اللياقة عالمية، لكن أنظمة القياس تبقى محلية بعناد. الآن تعرف كيف تحوّل بينها دون إخراج آلة حاسبة في كل مرة. للحساب الذهني السريع : ضاعف kg وأضف 10% للحصول على lbs.
المصادر
جرب هذه المحولات
شارك هذا الدليل: